불면증 극복하기

 

1.따뜻한 물로 샤워하기 

수면을 취하는 데 효과적인 방법 첫번째!

따뜻한 물로 하는 샤워를 하면 몸의 청결과는 별개로

샤워 직후 체온이 급격히 떨어지게 되고 !

체온이 떨어지면 뇌를 포함한 다른 신진대사 활동이 둔해지고 !

심장 박동수가 느려지게 만들어 빨리 잠들 수 있도록 돕는답니다

잠들기 전에는 따뜻한물 샤워 고고 !!

 

  

2. 스트레칭하기

스트레칭을 통해 근육을 풀면서 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 것도 도움이 된답니다 

등을 바닥에 대고 천천히 코로 숨을 쉬면서

발가락에 최대한 힘을 주고 오무렸다가 천천히 힘을 빼 보는 동작을 해보세요

다음에 똑같이 호흡을 천천히 하면서 발가락을 반대로 발등 위로 최대한 당긴 뒤에 풀어주세요

모든 신체의 긴장을 완화하고 잠자리에 들 수 있답니다

 

 

3. 시계 보지 않기 

시계보면서..하.. 벌써시간이..내일아침에 엄청피곤하겠다... 하고 생각하시죠?

잠 들기 전에 자주 시간을 확인하면 괜히 압박감이 더 심해지고 스트레스만 쌓이고

핸드폰보면 괜히 문자나 알림 sns도 확인하는등 다른행동이 더해져 잠을 방해한다고해요

 

 

4.  양말 신고 자기 

잠들기 가장 좋은 체온은 몸의 중심부는 차갑고 손발은 따뜻할 때랍니다

잠을 청할 때 양말을 신어주면 발의 혈관이 팽창해 혈액순환이 원활해져 잠들기 적합한 체온이 형성된다고해요

수족냉증 있으신 분들은 꼬옥 수면양말 착용하시길 ☆

 

 

5. 잠이 오기 전까지 침대에 눕지 않기 

불면증예방법인데요

잠이 오지 않는다면 우리 몸이 아직 준비가 덜 된 것이여서

잠이 오지 않는데 잠을 자보겠다고 침대에 일찍 들어가는 것은 오히려 방해가 된다고 해요

적절한 8시간의 숙면이 쓸데없이 자는 10시간보다 불면증 예방에 효과적이라고 합니다

 

 

6. 자기 전에 일기 쓰기

머리 속을 맴도는 잡생각과 느낌을 일기로 정리하면,

마음 진정 효과가 있답니다

내일 할 일에 대해 막연하게 걱정하기보다 구체적인 계획을 작성해서 적어보면

마음에 쌓인 긴장을 풀어주면 숙면에 도움이 된다고 해요

 

 

7. 한쪽 코로 숨쉬기

요가의 한 방법인데요

이 방법은 마음을진정시키고 혈압을 낮추어 숙면에 도움이 된다고 해요

 왼쪽으로 비스듬하게 누워서 오른쪽 손가락으로 오른쪽 콧등을 눌러 콧구멍을 막고

왼쪽 코로만 천천히 깊이 호흡을 해 보세요

이 방법은 몸에 열이 많거나 폐경기의 여성이 열감 때문에 잠들지 못할 때도 도움이 된다고하니 굿!!

 

 

8. 잠들지 않으려고 노력해라

엥? 이게 무슨 소리인가 하셨죠?

의외로 "안잘거야"라는 생각과 특정한 즐거운 상상은 적찮게 도움을 준다고 하네요

이른바 ‘잠의 패러독스’라고 하는데요

침대에 누워 눈을 크게 뜨고 속으로 나는 잠들지 않을 거야라고 다짐하면

 그러면 우리의 뇌와 눈이 피로해져서 스르르 잠이 든다고 합니다

청개구리 몸을 똑똑하게 다스리는 방법이네요

불면증 약없이 극복하기 생각보다 어렵지 않죠?

 

 

9. 미간을 눌러라

눈썹 사이와 코뼈가 닿는 미간을 20초 동안 엄지로 지그시 누른 뒤

서서히 손가락을 떼는 것을  3번 정도 반복하면 잠을 청하는데 도움이 된답니다.

 

 

10. 눈동자를 굴려라


11. 콧노래를 불러라


12. 잠이 오게 하는 나만의 행동을 찾기